MIX Aerobic

je kondiční cvičení při hudbě. Zaměřujeme se na rozvoj oběhové soustavy a na zvýšení úrovně vytrvalosti a výkonnosti. Lekce se skládá ze zahřátí, aerobní části, obvykle se skládá z několika jednoduchých kroků, rozhodně neděláme žádné složité choreografie, následuje posilovací část a strečink.

Body styling

pomáhá rovnoměrně formovat a zpevňovat postavu. Trénink soustřeďujeme na formování svalů celého těla, především na problémové partie – stehna, hýždě, břicho. Střídáme různé tempo a rovnoměrně zatěžujeme svaly horních a dolních končetin. Hodí se pro každého, neobsahuje složité choreografie. Cvičíme především s vlastní vahou, ale využíváme i posilovací gumičky, činky, over ball.

Step

k cvičení se používá step, který dělá cvičení intenzivnější (zejména pro dolní část těla). Sestavy, které cvičíme, jsou založeny zejména na krocích nahoru a dolů ze stepu, takže se nejvíce zatěžuje svalstvo dolních končetin a hýždě. Nevynecháváme ani posilování svalů horní poloviny těla a protažení. Step je náročnější na klouby, proto ho nedoporučujeme starším osobám a lidem, kteří mají s klouby potíže.